Brzuch, który jest płaski, to oczywiście zasługa regularnej aktywności fizycznej i genów, ale też tego, co ląduje na naszym talerzu. Pełnoziarniste pieczywo, świeże warzywa, ryby, tofu, a do tego dużo wody? Jeśli zastanawiacie się, co jeść, aby mieć płaski brzuch – podpowiadamy.
Płaski brzuch: dieta, która działa
Płaski brzuch to efekt nie tylko regularnych ćwiczeń oraz aktywnego stylu życia, ale też odpowiedniej diety. I nie mamy tutaj na myśli odchudzania, a lekkiego i zdrowego codziennego jadłospisu, w którym znajdzie się miejsce na Wasze ulubione potrawy. Wystarczy, że zadbacie o dobre źródło białka, węglowodanów czy zdrowych tłuszczy.
Więcej: Jak się lepiej wysypiać? Sposoby na dobry sen
Jeśli zależy nam na płaskim brzuchu, warto wprowadzić do diety dużo świeżych warzyw i owoców, by zapewnić sobie więcej błonnika w diecie (przede wszystkim maliny, truskawki, gruszki, jabłka, porzeczki, suszone owoce, marchew, dynię, paprykę, brokuły i buraki). Ważne są też produkty pełnoziarniste, takie jak musli, brązowy ryż, żytni chleb i kasza gryczana. Na naszym talerzu nie powinno również zabraknąć białka, które znajdziecie w fasoli, orzechach, nasionach, tofu, chudym mięsie i drobiu, jajach, rybach i tofu. Do tego dietetycy zwracają uwagę, żebyśmy pamiętali o zdrowych tłuszczach w umiarkowanych ilościach, które pochodzą na przykład z olejów roślinnych, orzechów i awokado. Pomóc osiągnąć płaski brzuch pomoże też wypijanie dziennie około dwóch litrów wody, która nie tylko pomaga w nawodnieniu, ale też wspiera trawienie.
Co ciekawe, w ostatnich latach Amerykanie odkryli, że w osiągnięciu i utrzymaniu płaskiego brzucha pomaga też spożywanie na śniadanie kurzych jajek, które są niskokaloryczne, pełne białka oraz witamin i składników mineralnych. Świetnie sprawdzi się też picie soku z pokrzywy około pół godziny przed śniadaniem.
Posiłki warto spożywać o regularnych porach i w umiarkowanych ilościach. Lepiej jeść częściej, ale mniejsze porcje (pięć dań dziennie co trzy godziny). Poleca się też serwować kolację około dwóch-trzech godzin przed pójściem spać. Organizm zdąży strawić ostatni posiłek zanim zaśniemy, a przy okazji nasz sen będzie lepszy.
Czytaj: Jak masować twarz, aby pozbyć się pierwszych zmarszczek?
Taka dieta będzie miała sens, jeśli połączycie ją z regularną aktywnością fizyczną, która pomoże z jednej strony spalić kalorie, a z drugiej wzmocni mięśnie i wyrzeźbi brzuch. Trenerzy fitness zalecają przede wszystkim zróżnicowany zestaw ćwiczeń, w skład których mogą wchodzić bieganie, cardio i pływanie, a także pilates i joga czy nawet jazda na rowerze.
Dieta na płaski brzuch: co szkodzi
Zdrowe odżywianie warto wprowadzić kompleksowo i wykreślić ze swoich posiłków przetworzone produkty spożywcze i fast foody, napoje gazowane, słodycze i alkohol. Wpływają one nie tylko niekorzystne na naszą sylwetkę, ale i zdrowie.
Pamiętajcie też, że nie od razu Rzym zbudowano – osiągnięcie płaskiego brzucha to składowa ruchu i zdrowych nawyków żywieniowych, które wymagają czasu, by efekty były widoczne i stałe. Warto jednak być cierpliwym i wprowadzić je do swojej codzienności.
Zobacz też: Traptox to nowy botoks. Wylansowała go Kim Kardashian
Zdjęcie główne: Instagram.com/majamalnar
