noSlotData noSlotDataButCampaignVisibility:0
(1,0)foreachslotdata->visible_adsense:0
Warto odwiedzićAdvertisement
(1,0)foreachslotdata->visible_adsense:0
Logotyp serwisu lamode.info
noSlotData noSlotDataButCampaignVisibility:0

Co jeść, żeby mieć płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch powinna składać się z kilku bardzo ważnych składników.

Co jeść, żeby mieć płaski brzuch? 26288 115171
noSlotData noSlotDataButCampaignVisibility:0

Brzuch, który jest płaski, to oczywiście zasługa regularnej aktywności fizycznej i genów, ale też tego, co ląduje na naszym talerzu. Pełnoziarniste pieczywo, świeże warzywa, ryby, tofu, a do tego dużo wody? Jeśli zastanawiacie się, co jeść, aby mieć płaski brzuch – podpowiadamy.

Płaski brzuch: dieta, która działa

Płaski brzuch to efekt nie tylko regularnych ćwiczeń oraz aktywnego stylu życia, ale też odpowiedniej diety. I nie mamy tutaj na myśli odchudzania, a lekkiego i zdrowego codziennego jadłospisu, w którym znajdzie się miejsce na Wasze ulubione potrawy. Wystarczy, że zadbacie o dobre źródło białka, węglowodanów czy zdrowych tłuszczy.  

Więcej: Jak się lepiej wysypiać? Sposoby na dobry sen

Jeśli zależy nam na płaskim brzuchu, warto wprowadzić do diety dużo świeżych warzyw i owoców, by zapewnić sobie więcej błonnika w diecie (przede wszystkim maliny, truskawki, gruszki, jabłka, porzeczki, suszone owoce, marchew, dynię, paprykę, brokuły i buraki). Ważne są też produkty pełnoziarniste, takie jak musli, brązowy ryż, żytni chleb i kasza gryczana. Na naszym talerzu nie powinno również zabraknąć białka, które znajdziecie w fasoli, orzechach, nasionach, tofu, chudym mięsie i drobiu, jajach, rybach i tofu. Do tego dietetycy zwracają uwagę, żebyśmy pamiętali o zdrowych tłuszczach w umiarkowanych ilościach, które pochodzą na przykład z olejów roślinnych, orzechów i awokado. Pomóc osiągnąć płaski brzuch pomoże też wypijanie dziennie około dwóch litrów wody, która nie tylko pomaga w nawodnieniu, ale też wspiera trawienie. 

Co ciekawe, w ostatnich latach Amerykanie odkryli, że w osiągnięciu i utrzymaniu płaskiego brzucha pomaga też spożywanie na śniadanie kurzych jajek, które są niskokaloryczne, pełne białka oraz witamin i składników mineralnych. Świetnie sprawdzi się też picie soku z pokrzywy około pół godziny przed śniadaniem. 

Posiłki warto spożywać o regularnych porach i w umiarkowanych ilościach. Lepiej jeść częściej, ale mniejsze porcje (pięć dań dziennie co trzy godziny). Poleca się też serwować kolację około dwóch-trzech godzin przed pójściem spać. Organizm zdąży strawić ostatni posiłek zanim zaśniemy, a przy okazji nasz sen będzie lepszy. 

Czytaj: Jak masować twarz, aby pozbyć się pierwszych zmarszczek?

Taka dieta będzie miała sens, jeśli połączycie ją z regularną aktywnością fizyczną, która pomoże z jednej strony spalić kalorie, a z drugiej wzmocni mięśnie i wyrzeźbi brzuch. Trenerzy fitness zalecają przede wszystkim zróżnicowany zestaw ćwiczeń, w skład których mogą wchodzić bieganie, cardio i pływanie, a także pilates i joga czy nawet jazda na rowerze. 

Dieta na płaski brzuch: co szkodzi

Zdrowe odżywianie warto wprowadzić kompleksowo i wykreślić ze swoich posiłków przetworzone produkty spożywcze i fast foody, napoje gazowane, słodycze i alkohol. Wpływają one nie tylko niekorzystne na naszą sylwetkę, ale i zdrowie. 

Pamiętajcie też, że nie od razu Rzym zbudowano – osiągnięcie płaskiego brzucha to składowa ruchu i zdrowych nawyków żywieniowych, które wymagają czasu, by efekty były widoczne i stałe. Warto jednak być cierpliwym i wprowadzić je do swojej codzienności.

Zobacz też: Traptox to nowy botoks. Wylansowała go Kim Kardashian

Zdjęcie główne: Instagram.com/majamalnar

noSlotData noSlotDataButCampaignVisibility:0
noSlotData noSlotDataButCampaignVisibility:0
podobne artykuły

Jak używać kosmetyków pielęgnacyjnych we właściwej kolejności?

Jak używać kosmetyków pielęgnacyjnych we właściwej kolejności?


PIELĘGNACJA - 0 - 2024-10-03 14:30:04

jak nakładać kosmetyki, jak używać kosmetyków pielęgnacyjnych, jaka powinna być rutyna pielęgnacyjna, pielęgnacja w jakiej kolejności, rutyna pielęgnacyjna, w jakiej kolejności nakładać kosmetyki na twarz
Odmładzająca maska na noc – po niej obudzisz się z młodszą i gładszą skórą (Ranking)

Odmładzająca maska na noc – po niej obudzisz się z młodszą i gładszą skórą (Ranking)


PIELĘGNACJA - 0 - 2024-10-01 18:15:12

maska przeciwzmarszczkowa, maska przeciwzmarszczkowa na noc, odmładzająca maska na noc, odmładzająca maska na noc ranking, ranking masek na noc
Odmładzający balsam do ciała ujędrnia, wygładza i działa jak lifting (Ranking)

Odmładzający balsam do ciała ujędrnia, wygładza i działa jak lifting (Ranking)


PIELĘGNACJA - 0 - 2024-09-26 17:09:21

balsam dla dojrzałej skóry, balsam do ciała, liftingujący balsam do ciała, najlepszy balsam do ciała, odmładzający balsam do ciała, ujędrniający balsam do ciała
Najlepsze kremy na lwią zmarszczkę – dzięki nim odwołasz zabieg botoksu

Najlepsze kremy na lwią zmarszczkę – dzięki nim odwołasz zabieg botoksu


PIELĘGNACJA - 0 - 2024-09-24 17:58:53

krem na lwią zmarszczkę, kremy anti-age, kremy anti-aging, kremy na lwią zmarszczkę, kremy na lwią zmarszczkę ranking, kremy na zmarszczki, kremy przeciwzmarszczkowe, kremy przeciwzmarszczkowe ranking, najlepsze kremy na lwią zmarszczkę
Najlepsze serum z retinolem – rozprasowują zmarszczki i przywracają jędrność (Ranking)

Najlepsze serum z retinolem – rozprasowują zmarszczki i przywracają jędrność (Ranking)


PIELĘGNACJA - 0 - 2024-09-22 08:55:28

najlepsze serum z retinolem, pielęgnacja anti-aging, retinoidy, retinole, sera z retinolem, serum z retinolem
Kremy na obrzęk pod oczami – niwelują poranną opuchliznę (Ranking)

Kremy na obrzęk pod oczami – niwelują poranną opuchliznę (Ranking)


PIELĘGNACJA - 0 - 2024-09-19 13:00:32

kremy na obrzęk pod oczami, kremy na opuchliznę pod oczami, kremy na worki pod oczami, kremy pod oczy, najlepsze kremy pod oczy
Najlepsze kremy rozświetlające pod oczy, które rozjaśnią zmęczone spojrzenie

Najlepsze kremy rozświetlające pod oczy, które rozjaśnią zmęczone spojrzenie


PIELĘGNACJA - 0 - 2024-09-13 18:31:16

krem pod oczy, krem rozjaśniający pod oczy, krem rozświetlający pod oczy, kremy rozjaśniające pod oczy, kremy rozświetlające pod oczy, najlepsze kremy rozjaśniające pod oczy, najlepsze kremy rozświetlające pod oczy
Kortyzolowa twarz – czym jest? Sprawdź, czy masz objawy!

Kortyzolowa twarz – czym jest? Sprawdź, czy masz objawy!


PIELĘGNACJA - 0 - 2024-09-11 10:09:40

kortyzol, kortyzolowa twarz, pielęgnacja twarzy, twarz kortyzolowa, zmiany kortyzolowe
noSlotData noSlotDataButCampaignVisibility:0

Preferencje plików cookies

Inne

Inne pliki cookie to te, które są analizowane i nie zostały jeszcze przypisane do żadnej z kategorii.

Niezbędne

Niezbędne
Niezbędne pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania strony. Te pliki cookie zapewniają działanie podstawowych funkcji i zabezpieczeń witryny. Anonimowo.

Reklamowe

Reklamowe pliki cookie są stosowane, by wyświetlać użytkownikom odpowiednie reklamy i kampanie marketingowe. Te pliki śledzą użytkowników na stronach i zbierają informacje w celu dostarczania dostosowanych reklam.

- __gads

- __gpi

Analityczne

Analityczne pliki cookie są stosowane, by zrozumieć, w jaki sposób odwiedzający wchodzą w interakcję ze stroną internetową. Te pliki pomagają zbierać informacje o wskaźnikach dot. liczby odwiedzających, współczynniku odrzuceń, źródle ruchu itp.

Funkcjonalne

Funkcjonalne pliki cookie wspierają niektóre funkcje tj. udostępnianie zawartości strony w mediach społecznościowych, zbieranie informacji zwrotnych i inne funkcjonalności podmiotów trzecich.

Wydajnościowe

Wydajnościowe pliki cookie pomagają zrozumieć i analizować kluczowe wskaźniki wydajności strony, co pomaga zapewnić lepsze wrażenia dla użytkowników.