Metabolizm zaczyna spowalniać już po 30. roku życia, a kolejne dekady tylko jeszcze pogłębiają ten proces. Wiele osób po 40. zaczyna zauważać, że ma spore trudności ze zrzucaniem nadprogramowych kilogramów. Podejście do odchudzania po 40. musi być więc strategiczne i metodyczne.
Naukowcy przekonują, że jedną ze sprytnych metod na trzymanie wagi w ryzach jest wprowadzenie 4 konkretnych owoców do swojej diety. Najlepiej, gdyby zjadać je na śniadanie, co tylko podkręci efekt wysmuklania sylwetki.
Jakie owoce powinny znaleźć się na talerzu każdej 40-latki?
Sprawdź: Oto najlepsza dieta pudełkowa Warszawa. Co warto wybrać? | lamode
Te owoce jedz po 40.: truskawki
Truskawki to przepyszny dodatek do śniadania. Owoce te mają wysoką zawartość wody, co sprawia, że mogą stać się sposobem na prawidłowe nawodnienie organizmu od środka. Są także niskokaloryczne – 100 g truskawek zawiera tylko 30 kalorii. Truskawki to także bogactwo witamin dla zdrowia i pięknej skóry, w tym witaminy C, A i z grupy B. Mają też sporo błonnika, dzięki czemu szybciej sycą.
Jak jeść truskawki? Przekrój na pół i dodaj do owsianki lub zjedz je z racuszkami (przygotowanymi na bazie mąki owsianej lub pełnoziarnistej zamiast białej – pszennej dla smukłej sylwetki). Możesz je też włoży do słoiczka: przygotuj poranne parfait układając warstwami jogurt grecki (bogaty w białko, co ma korzystny wpływ na metabolizm), owoce i granolę.
Czytaj: Naukowcy zdradzają, co pić w czasie upałów. Wygrał… cukier! | lamode
4 owoce, które trzeba jeść, aby schudnąć po 40.: borówki
Borówki to doskonały dodatek do śniadania. Przede wszystkim są to niskokaloryczne owoce, więc możesz je jeść bez ograniczeń. To nie wszystko – borówki są także bogate w błonnik pokarmowy, który sprzyja uczuciu sytości. Dzięki temu na dłużej czujesz się najedzona i z łatwością kontrolujesz ilość kalorii konsumowanych w ciągu dnia
Jak jeść borówki? Posyp nimi poranną owsiankę, zmiksuj je z innymi składnikami w smoothie (polecamy do tego banany i szpinak baby), a nawet połóż je na kanapce z chleba żytniego, posmarowanej białym serkiem Philadephia.
Jakie owoce jeść, aby schudnąć po 40.: jagody
Jagody – od swojskich, polskich, po egzotyczne acai – to prawdziwa skarbnica witaminy C i przeciwutleniaczy, które niszczą wolne rodniki, a w efekcie odmładzają i holistycznie wpływają na zdrowie. Jagody to także dobry wybór dla osób martwiących się o pracę trzustki i skoki insuliny – te owoce z powodzeniem regulują poziom cukru we krwi W. jagodach znajdziemy również fitoestrogeny, które mają dobroczynny wpływ na kobiecą gospodarkę hormonalną.
Jak jeść jagody? Jagody są raczej kwaśne z natury, dlatego warto je łączyć z innymi owocami lub z odrobiną zdrowych słodzików, jak ksylitol. Przygotuj na ich bazie dietetyczną, domowa konfiturę lub dodaj je do smoothie, miksując ze słodkimi w smaku owocami, jak truskawki czy banany.
Polecamy: Czekolada bez wyrzutów sumienia. Oto 4 powody, dla których warto ją jeść | lamode
Co jeść na śniadanie, aby schudnąć po 40? Maliny
Maliny to przepyszny, sezonowy owoc, który idealnie sprawdzi się jako element zdrowego śniadania. Owoce te są bogate w tzw. ketony, które wykazują właściwości spalające tłuszcz – regularne spożycie malin bezpośrednio przekłada się więc na wysmuklanie sylwetki i poprawę metablizmu (oczywiście tylko w połączeniu z innymi metodami gubienia nadprogramowych kilogramów). Maliny są też bogate w błonnik – szybko i na długo sycą, a także mają niski indeks glikemiczny, są więc polecane w diecie osób chorujących na cukrzycę.
Jak jeść maliny? Wsyp je do jogurtu greckiego i polej miodem, by uzyskać śniadanie bogate w błonnik i proteiny. Możesz je też włączyć do domowych batoników proteinowych.
Polecamy: Trening 36 minut: Na czym polega? Ćwiczysz krócej, ale lepiej – Fit – miumag.pl
Zdjęcie główne: Instagram @gossipstyle
