Możesz regularnie ćwiczyć, używać balsamu i pilnować diety, a mimo to zauważać, że nierówności na udach nie tylko nie znikają, ale – o zgrozo – stają się bardziej widoczne. Często odpowiadają za to drobne nawyki powtarzane każdego dnia. Błędy, które pogarszają cellulit, popełnia wiele z nas, bo jest ich więcej niż tylko klasyczny brak ruchu czy dodatkowe kilogramy. Nawet na zadbanym ciele pojawia się niechciana pomarańczowa skórka. Dowiedz się więc, co wyeliminować ze swojej rutyny, a być może wreszcie problem zacznie maleć.
W artykule przeczytasz:
- jakie codzienne przyzwyczajenia mogą zwiększać widoczność cellulitu;
- dlaczego samo odchudzanie, cardio i kosmetyki nie zawsze wystarczają;
- co pomaga poprawić jędrność oraz gładkość skóry;
- co jest faktem, a co jest mitem w kwestii cellulitu.
Jak powstaje cellulit i jakie są przyczyny?
Cellulit to tak zwana pomarańczowa skórka, bo przypomina powierzchnię pomarańczy i najczęściej pojawia się na udach, ale bywa, że również na pośladkach, biodrach, niekiedy też na brzuchu. Powstaje, gdy tkanka tłuszczowa uwypukla się ku powierzchni skóry, a włókniste pasma tkanki łącznej pociągają ją w dół. Tak tworzą się te charakterystyczne dołeczki, przez które skóra traci gładkość.
Na widoczność cellulitu wpływa wiele czynników, przede wszystkim:
- geny;
- hormony;
- wiek;
- indywidualna elastyczność skóry;
- ilość tkanki tłuszczowej;
- napięcie mięśni.
Co ważne, cellulit może mieć osoba szczupła i wysportowana, a samo odchudzanie nie zawsze rozwiązuje problem. Co więc go powoduje? Powody poznasz dalej.
fot. IG @keresztes.aniko
Błędy, które pogarszają cellulit – długotrwały brak ruchu
Osiem godzin przy biurku, a przy pracy stacjonarnej dodatkowo dojazd samochodem, następnie wieczór na kanapie to codzienność wielu z nas. W tym czasie nogi i pośladki niemal nie pracują. I tak też siedzący tryb życia jest wymieniany jako czynnik sprzyjający większej widoczności cellulitu.
Co można z tym zrobić, gdy brakuje ci czasu? Z pewnością nie musisz wykonywać codziennie wyczerpującego treningu. Jeśli długo przebywasz w jednej pozycji, staraj się wstawać co godzinę i poruszać przez kilka minut: przejdź się, porozciągaj, zrób przysiady. Po pracy wybierz się na spacer, a jeśli możesz poruszaj się schodami, nie winda. Regularny ruch daje więcej niż jeden intensywny zryw w weekend.
Rodzaj treningu na cellulit – cardio nie wystarcza, zadbaj o mięśnie
Zwykło się powtarzać, że na cellulit najlepsze jest cardio, ale trening siłowy również ma znaczenie. Owszem, bieganie, rower, szybki marsz wspierają kondycję i pozwalają kontrolować masę ciała, jednak należy dodać do tego treningi skupiające się na pracy mięśni.
Wybierz ruchy wzmacniające biodra, pośladki i uda, czyli:
- przysiady;
- wykroki;
- wznosy bioder;
- wchodzenie na podwyższenie.
Jak możesz je wprowadzić? Zacznij od dwóch krótkich sesji siłowych tygodniowo. Nie nakładaj jednak na siebie presji, tylko cierpliwie buduj siłę, a zmianę wyglądu skóry traktuj jako możliwy efekt dodatkowy.
fot. IG @emmahoareau
Szybkie odchudzanie to wróg cellulitu – jak przeprowadzić zdrową redukcję?
Redukcja masy ciała może zmniejszyć widoczność nierówności, jednak nie działa jednak u każdej osoby. Najgorszym scenariuszem jest szybkie odchudzanie, w trakcie którego skóra nie jest w stanie na bieżąco się regenerować i przystosowywać o zmiany objętości ciała.
Po gwałtownym schudnięciu skóra staje się luźniejsza, przez co dołeczki mogą wyglądać wyraźniej. Zamiast restrykcyjnej diety wybierz zmiany, które da się utrzymać, i połącz je z treningiem oporowym. Cellulit jest innym problemem niż sam nadmiar tłuszczu, dlatego szybkie odchudzanie nie eliminuje problemu.
Chaotyczna dieta – wpływa na widoczność cellulitu od środka
Nie istnieje produkt, koktajl ani jadłospis, który rozbije cellulit, tylko liczy się cały sposób odżywiania. Dieta oparta głównie na wysoko przetworzonych, wysokokalorycznych produktach może ułatwiać przyrost masy ciała, a ten u części osób zwiększa widoczność nierówności.
Dużo soli może sprzyjać zatrzymywaniu wody, choć nie jest bezpośrednią przyczyną cellulitu. Postaw na regularne posiłki, warzywa, owoce, pełne ziarna, białko i tłuszcze nienasycone. Pij wodę zgodnie z potrzebami organizmu, ale nie traktuj jej jak detoksu wypłukującego skórkę pomarańczową. Woda dostarcza nawilżenia od środka, dzięki czemu skóra szybciej się regeneruje i wygładza.
fot. IG @emmahoareau
Regularna pielęgnacja – nie musi być skomplikowana, tylko regularna
Sucha i szorstka skóra zdecydowanie podkreśla nierówną fakturę. Co prawda, balsam nie zmienia włóknistych przegród pod skórą, ale poprawia nawilżenie, miękkość i powierzchniowe wygładzenie. Nakładaj go za każdym razem po kąpieli, kiedy skóra jest lekko wilgotna.
Jakich kosmetyków używać? Przykładowo preparat z 0,3 proc. retinolu może nieznacznie zmniejszać widoczność cellulitu dzięki pogrubieniu skóry, ale na ocenę efektu potrzeba około sześciu miesięcy regularnego stosowania. Najpierw wykonaj próbę na małym fragmencie skóry.
Masaż i szczotkowanie dają efekt, ale zwykle na krótko
Specjaliści zalecają masaże, ponieważ mogą poprawić wygląd skóry poprzez usunięcie płynów i poprawę przepływu limfy. Jednak efekt zwykle jest niewielki i krótkotrwały. Dla szczotkowania na sucho oraz domowych rollerów brakuje dowodów na długofalowe zmniejszenie cellulitu. Jeśli lubisz te rytuały, traktuj je jako pielęgnację i relaks, nie terapię. Unikaj bólu, mocnego tarcia i siniaków – agresywniejszy zabieg nie oznacza lepszego rezultatu.
fot. IG @annet.stadnik
Papierosy odbierają skórze jędrność szybciej i pogarszają cellulit
Palenie przyspiesza starzenie skóry, sprzyja utracie jędrności i pogarsza jej kondycję. Badania wskazują też na związek palenia z większym ryzykiem cellulitu, choć nie jest to jedyna przyczyna. Rezygnacja z papierosów nie wygładzi skóry z dnia na dzień, ale jest ważną zmianą dla jej wyglądu i zdrowia całego organizmu.
Detoks na cellulit – jeden z mitów, w który wiele osób wierzy
Hasła o toksynach nie opisują mechanizmu powstawania cellulitu. Skórka pomarańczowa wynika z budowy tkanki podskórnej, działania pasm łącznotkankowych, cech skóry i rozkładu tłuszczu. Herbatka „drenująca”, okład czy suplement nie naprawią tej struktury. Uważaj również na obietnice trwałego efektu po jednym zabiegu. Nawet metody z lepszymi dowodami zwykle zmniejszają widoczność cellulitu, a nie usuwają go raz na zawsze.
fot. IG @gabinet_masazu.k.z
Zaczynasz przed latem i szybko odpuszczasz? Stąd brak efektów
Krem używany przez kilka dni, seria masaży tuż przed urlopem i pojedynczy trening nie zdążą wpłynąć na napięcie mięśni czy jakość skóry. Podpowiadam prostszą strategię: wybierz dwa lub trzy działania wygodne przez cały rok. Może to być codzienny spacer, dwa treningi siłowe w tygodniu i balsam po kąpieli. Konsekwencja jest mniej spektakularna niż „metamorfoza w 14 dni”, ale bardziej wiarygodna.
Co pomaga na cellulit? Potraktuj kurację antycellulitową holistycznie
Najrozsądniejszy domowy plan łączy regularny ruch, trening wzmacniający mięśnie, stabilną masę ciała, odżywczą dietę i systematyczne nawilżanie skóry. Daj sobie kilka miesięcy. Krem z kofeiną może czasowo zmniejszać widoczność nierówności, a retinol działa powoli i subtelnie. Żaden kosmetyk nie spala cellulitu ani nie przecina pasm tkanki łącznej.
Gdy zależy ci na wyraźniejszym efekcie, skonsultuj się z dermatologiem lub lekarzem zajmującym się zabiegami estetycznymi. Do metod z lepszymi danymi należą terapia falą akustyczną, wybrane zabiegi laserowe oraz procedury uwalniające włókniste pasma pod skórą, takie jak subcyzja. Rezultaty zależą od metody, bywają czasowe i mogą wiązać się z działaniami niepożądanymi, dlatego zabieg powinien poprzedzić wywiad i ocena skóry.
fot. IG @emmahoareau
Wniosek, który wyciągam z badań, jest prosty: cellulit można łagodzić, ale nie trzeba traktować go jak usterki ciała. To powszechna i niegroźna cecha skóry, a nie dowód braku dyscypliny. Zamiast szukać jednego cudownego sposobu, wybierz kilka nawyków, które służą ci przez cały rok.
Pytania i odpowiedzi
Czy cellulit jest chorobą?
Nie, cellulit jest powszechną i niegroźną cechą wyglądu skóry, występującą głównie u kobiet. Nie wymaga leczenia, chyba że jego widoczność powoduje dyskomfort i chcesz skonsultować możliwości poprawy wyglądu skóry.
Czy cellulit może stać się bardziej widoczny z wiekiem?
Tak, wraz z wiekiem skóra może stawać się cieńsza i tracić elastyczność, przez co nierówności bywają wyraźniejsze. Na wygląd cellulitu wpływają również zmiany w ilości kolagenu, napięciu mięśni i rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej.
Czy hormony mają wpływ na powstawanie cellulitu?
Hormony, zwłaszcza estrogeny, mogą wpływać na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, strukturę tkanki łącznej i wygląd skóry. Nie są jednak jedyną przyczyną cellulitu, ponieważ znaczenie mają także geny, wiek i indywidualna budowa ciała.
Kiedy zmiany na skórze warto skonsultować z lekarzem?
Typowy cellulit nie boli i zwykle nie wymaga diagnostyki. Jeśli nierówności pojawiły się nagle, towarzyszą im ból, obrzęk, zaczerwienienie lub wyraźna asymetria, warto skonsultować się z lekarzem.
Czytaj także: Miałam dość opuchniętych kostek. Zobacz moje sposoby na opuchnięte nogi po całym dniu
Zdjęcie główne: IG @emmahoareau
