Dojmujące zimno, wszechobecna ciemność zdecydowanie utrudniają podniesienie się z przytulnego łóżka w sezonie jesienno-zimowym. Te porady pomogą Ci jednak maksymalnie wykorzystać godziny przed świtem i dodadzą energii na cały dzień.
Jak szybciej się obudzić? Muzyka
Muzyka ma udowodnione naukowo działanie pobudzające, dodające energii i poprawiające nastrój. Niech przyjemne dźwięki towarzyszą Ci więc od samego rana – ulubione utwory rozbudzą szybciej i zdrowiej niż filiżanka kawy.
Dla wzmocnienia tego efektu, stwórz własną playlistę na dynamiczne poranki. Wybierz utwory, które lubisz i które dobrze Cię nastrajają. Nie musi to koniecznie być szybka i dynamiczna muzyka pop – wszystko zależy od osobistych preferencji i samopoczucia. I tak np., nerwy ukoi muzyka klasyczna. W rytm przyjemnych dźwięków zabierz się za poranne przygotowania śniadania, uprzątnięcie mieszkania lub poranną dawkę ruchu, np. tańca lub jogi.
Pozwól sobie też na głośne śpiewanie tekstów ulubionych piosenek. Badania wykazały, że śpiew stymuluje wyzwalanie hormonów szczęścia: endorfin, dopaminy i serotoniny, równocześnie obniżając poziom hormonu stresu, kortyzolu. To także świetny sposób na złagodzenie napięcia nerwowego.
To doda energii z rana: zimny prysznic
Kąpiele w zimnej wodzie wykazują wiele dobroczynnych skutków dla zdrowia i samopoczucia. Wiedzą o tym np. Finowie, którzy jesienią i zimą praktykują morsowanie w lodowatych wodach jezior. Nie musisz jednak udawać się do najbliższej przerębli, by zaserwować sobie orzeźwiającą kąpiel. Wystarczy wejść pod prysznic i zwalczyć pragnienie włączenia gorącej wody. Zamiast tego zaserwuj sobie mycie pod zimną wodą lub tzw. kąpiele naprzemienne (przez chwilę włączona woda ciepła, a potem opłukanie całego ciała zimną).
Zimne prysznice niosą za sobą wiele pozytywnych skutków. Przede wszystkim natychmiast rozbudzają i obniżają ciśnienie krwi, a w długiej perspektywie także poprawiają odporność, co jest niezwykle przydatne w sezonie jesienno-zimowym – okresie częstych infekcji. Również zwieńczenie mycia twarzy kilkunastoma chluśnięciami chłodną wodą ma doskonały wpływ na stan cery – domyka pory i wygładza skórę.
Czytaj także: PAMELA ANDERSON INSPIRUJE. NO-MAKEUP LOOK DLA DOJRZAŁEJ KOBIETY
Jak dodać sobie witamin jesienią? Jedz pomarańcze i pij zieloną herbatę
Flawonoidy to substancje zawarte w wielu produkach spożywczych, które wykazują szereg dobroczynnego działania dla całego organizmu. Przede wszystkim poprawiają odporność, ale także wymiatają wolne rodniki, odmładzają czy łagodzą objawy menopauzy.
Zacznij więc swój dzień od filiżanki zielonej herbaty, która bogata jest w przeciwutleniacze. Rano możesz także konsumować pomarańcze (w całości lub w formie świeżo wyciskanego soku), które również zawierają flawonoidy. Znajdziesz je także w grejpfrutach, truskawkach, pietruszce czy papryce – z powodzeniem możesz je dodać do swoich porannych kanapek.
Poranna pobudka: piękny zapach sypialni
Udowodniono, że zapachy mają wpływ na nastrój człowieka. Wykorzystaj ten fakt i rozpyl aromatyczne nuty w swojej sypialni oraz mieszkaniu, by szybciej i energiczniej się rozbudzić.
Unikaj lawendy, która raczej ułatwia zasypianie niż budzenie się, a zamiast tego wybierz nuty cytrusowe, rozmaryn lub sosnę – te akordy wzmagają uważność, poprawiają koncentrację i rozbudzają. Koniecznie postaw na zdrowsze metody rozpylania zapachów. Wybierz spraye bazujące na naturalnych aromatach lub olejki eteryczne wkrapiane do kominków zapachowych. Świetnie sprawdzą się także pachnące dodatki do dyfuzorów, które dodatkowo nawilżają suche, jesienne powietrze w mieszkaniu, co zaś pozytywnie wpływa na kondycję skóry i włosów.
Zobacz także: JAK TRENOWAĆ JESIENIĄ? 4 SPOSOBY NA WYSMUKLENIE SYLWETKI
Zdjęcie główne: Instagram @gisele
