To, co robisz niedługo przed położeniem się do łóżka ma ogromny wpływ na jakość Twojego snu. Dlatego tak ważne jest zbudowanie zdrowej i zrównoważonej rutyny wieczornej. Oto kilka ważnych zasad, które warto wdrożyć już dziś, by lepiej się wysypiać.
Czytaj także: SPRAWDZONE SPOSOBY NA WALKĘ Z JESIENNĄ CHANDRĄ
Zdrowa wieczorna rutyna: zrezygnuj z kafeiny
Kofeina działa nawet do 5 godzin po wypitej filiżance naparu. To oznacza, że jeśli napijesz się kawy około godziny 18:00, to jeszcze o 23:00 pochodząca z niej kofeina nadal znajduje się w Twoim krwiobiegu. Wieczorna porcja czarnego naparu może więc całkowicie rozregulować Twój system, niepotrzebnie pobudzać i utrudniać zasypianie.
Zrezygnuj więc z kafeinowych napojów po godzinie 17:00, a zamień je na znacznie łagodniejsze napoje: wodę, herbatę zieloną, zielone soki, napary ziołowe. Część z tych napojów również wykazuje lekko energetyzuzjące działanie, ale bez niepotrzebnego pobudzania.
Zrównoważona rutyna na noc: pożegnaj wieczorną lampkę wina
Alkohol to kolejny niewskazany produkt do spożywania wieczorem. Pozornie lampka wina wypita do wieczornego filmu rozluźnia i poprawia nastrój. Jednak alkohol w każdej postaci ma nienajllepszy wpływ na organizm.
Przede wszystkim wysokoprocentowy napój podnosi poziom cukru we krwi, co zaś powoduje płytki i przerywany sen – w konsekwencji często się budzisz i nie możesz w pełni się zregenerować. Alkohol powoduje także odwodnienie organizmu – rankiem możesz zauważyć przesuszenie skóry, podrażnienie gardła i wzmożone pragnienie.
Zobacz też: DLACZEGO WARTO SPAĆ NA JEDWABNEJ PODUSZCE? RYTUAŁ DLA PIĘKNA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA
Jak spędzać wieczory? Znajdź relaksujące rozrywki
Wieczór to czas na uspokojenie się, relaks i przygotowanie do nocnej regeneracji ciała i umysłu. Może to być więc doskonały moment na odkrywanie nowych sposobów spędzania wolnego czasu. Koniecznie zrezygnuj z patrzenia w ekrany, szczególnie 30 minut przed położeniem się do łóżka. Powód? Niebieskie światło z telewizora czy smartfona może zahamować produkcję melaniny, hormonu snu, a w efekcie utrudnić zasypianie lub zaburzyć sen.
Zamiast tego przeczytaj nową książkę, posłuchaj muzyki, zajmij się medytacją lub lekkimi ćwiczeniami, jak joga lub pilates, spróbuj swoich sił w malowaniu – możliwości są nieskończone. Najważniejsze, by pozwolić swoim oczom na odpoczynek od ekranów, a ciału na zrelaksowanie się i ochłonięcie po aktywnym dniu.
Zobacz także: JAK LEPIEJ ZACZĄĆ DZIEŃ? PORADY NA ENERGETYCZNY PORANEK JESIENIĄ
Sesja rozciągania: dobry nawyk na wieczór
Energiczne i dynamiczne ćwiczenia pobudzają, stymulują i podnoszą ciśnienie krwi – wkomponuj je więc raczej do swojej porannej rutyny. Natomiast na wieczór wybierz lekką i łagodną aktywność – idealnie w tym celu sprawdzi się stretching.
Rozciąganie to czysty relaks, który pomaga odpocząć bez niepotrzebnego pobudzania, a to pozwoli Ci zasnąć z większą łatwością. Stretching stanowi więc idealny rytuał na wieczór, by ochłonąć, a przy okazji pomagający rozluźnić napięte mięśnie po całym dniu.
Zobacz też: JAK CZUĆ SIĘ LEPIEJ PODCZAS MIESIĄCZKI? 5 SPOSOBÓW, KTÓRE POMAGAJĄ PRZETRWAĆ BOLESNĄ MENSTRUACJĘ
Idealny pomysł na wieczór: prowadzenie planera
Notowanie w planerze lub pamiętniku to dobry nawyk na wieczór. Co najlepsze, możesz do niego podejść na wiele różnych sposobów, dostosowanych do swojego temperamentu.
I tak, możesz poświęcić ten czas na przygotowania do kolejnego dnia poprzez sporządanie listy zadań do wykonania lub listy zakupów po przejrzeniu lodówki, planowanie posiłków na najbliższe dni, obmyślanie stylizacji na jutro. Te drobne rytuały pomogą Ci przygotować się na kolejny dzień i ułatwią oraz odciążą nadchodzący poranek.
Pisanie pamiętnika to także okazja, by zastanowić się nad swoim dniem: zanotuj co dziś się wydarzyło, co Cię ucieszyło, co zmartwiło i co tylko zechcesz: o czym myślałaś, jaka była pogoda – nie ma powodu do auto cenzurowania samej siebie. Takie zapiski to także okazja do podsumowania swojego dnia i potrenowania wdzięczności.
Przeczytaj też: KOREAŃSKA PIELĘGNACJA NA JESIEŃ. TE SKŁADNIKI NAWILŻĄ I ODMŁODZĄ CERĘ
Zdjęcie główne: Instagram @gisele
