Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a Tobie wydaje się, że ulubione ubrania nie leżą tak dobrze jak jeszcze kilka miesięcy temu? Jesień i zima to dwie pory roku, które zwykle kojarzą nam się z przybieraniem na wadze, a pozbycie się nadmiarowych kilogramów jest jednym z najczęstszych celów obieranych przed sezonem wakacyjnym. Mniej ruchu na świeżym powietrzu, Święta, naturalny apetyt na tłustsze pokarmy – wszystko to składa się na zjawisko, jakim jest jesienno-zimowy wzrost masy ciała. Jak jednak odwrócić ten proces? I co zrobić, aby uzyskane efekty pozostały z nami na dłużej? Czytaj dalej, aby się tego dowiedzieć!
Podstawa to zdrowa i zbilansowana dieta
Podstawowy krok do pięknej sylwetki i wymarzonej masy ciała to zdrowa dieta. Taka dieta, powinna dostarczać wszystkich składników odżywczych w ilościach oraz proporcjach koniecznych dla zachowania zdrowia oraz odpowiedniej masy ciała. Bardzo ważna jest także „jakość” produktów – a więc to, jakie produkty znajdują się w naszym codziennym jadłospisie. Podstawę zdrowej, sprzyjającej utrzymaniu prawidłowej masy ciała diety powinny stanowić warzywa i owoce, a na kolejnych miejscach powinny znaleźć się, kolejno, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, chudy i półtłusty nabiał, jajka, chude mięso, ryby, oleje roślinne oraz orzechy i nasiona. Pamiętaj, że zalecenie wysokiej zawartości warzyw i owoców w diecie, jest aktualne także zimą – warto wtedy sięgać po ich bardziej „trwałe” gatunki, czyli chociażby jabłka, gruszki, czy warzywa korzeniowe, a także warzywa i owoce mrożone.
Wbrew pozorom, dobór diety o odpowiedniej wartości energetycznej, pełnej składników odżywczych nie jest łatwym zadaniem – każdy z nas jest inny, a na przebieg procesów metabolicznych ma wpływ wiele czynników, takich jak występujące choroby, przyjmowane leki, czy parametry laboratoryjne. Dlatego, o pomoc przy ułożeniu jadłospisu i pokierowaniu dietą warto zgłosić się do specjalisty – dobrym wyborem dla osób zapracowanych będzie dietetyk online. Konsultacja dietetyczna u specjalisty obejmuje właściwie wszystkie elementy wizyty w gabinecie stacjonarnym, a otrzymany plan diety jest idealnie dostosowany do Twoich potrzeb. Jak wybrać dietetyka? Pamiętaj, że dobry dietetyk online nigdy nie korzysta z tzw. „diet z szuflady”!Aby dieta była skuteczna musi być ona przede wszystkim responsywna, czyli tak dopasowana do Twoich preferencji i stylu życia, aby jej stosowanie było przyjemnością, a nie męczarnią. Pamiętaj – to dieta ma się dopasować do Ciebie, a nie Ty do diety!
Ćwicz online z trenerem – nie rezygnuj z aktywności
Jak sprawić, aby powrót do formy po zimie był jak najskuteczniejszy? Kluczem, zgodnie z zasadą „ruch to zdrowie” jest aktywność fizyczna. Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna? Poza wpływem na wygląd sylwetki i kondycję, ma ona kluczowe znaczenie dla rozwoju tkanki mięśniowej. Jest to niezwykle istotne dla redukcji i utrzymania odpowiedniej masy ciała – tkanka mięśniowa odpowiada za tempo przemiany materii na wysokim poziomie, dzięki czemu organizm zużywa więcej energii pochodzącej z pożywienia, zamiast kumulować ją w formie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, aktywność fizyczna to także udowodniony sposób na zmniejszanie ryzyka wielu schorzeń – chociażby chorób układu krążenia czy niektórych typów nowotworów. Co w sytuacji, gdy nie masz czasu na dojazdy na siłownię i długie treningi? Idealnym rozwiązaniem może być trening w domu! Dzięki wsparciu trenera online i spersonalizowanemu zestawowi ćwiczeń, aktywność fizyczną możesz wykonywać bez wychodzenia na zewnątrz – niezależnie czy stawiasz na kardio czy może trening siłowy w domu. Wsparcie trenera możesz również połączyć z opieką dietetyka – Centrum Respo to miejsce, w którym praca nad powrotem do masy ciała sprzed zimy prowadzona jest na 100%, a opieka ze strony specjalistów sprawia, że efekty z pewnością spełnią Twoje oczekiwania. Pamiętaj, że zarówno plan diety, jak i aktywność fizyczna powinny być przede wszystkim responsywne – dużo łatwiej będzie Ci wtedy uzyskać satysfakcjonujące efekty!
Dbaj o odpowiedni poziom nawodnienia
O czym jeszcze należy pamiętać? Kolejnym kluczowym elementem zdrowego stylu życia jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Dzięki odpowiedniej ilości płynów w diecie, nie tylko unikniesz odwodnienia i nieprzyjemnych zdrowotnych konsekwencji, ale także wspomożesz redukcję nadmiarowych kilogramów. Pamiętaj, że woda to środowisko chemicznych przemian i procesów metabolicznych koniecznych dla spalania tkanki tłuszczowej – bez jej odpowiedniej ilości bardzo trudno jest więc schudnąć. Jaka ilość płynów jest potrzebna aby uzyskać prawidłowe nawodnienie organizmu? Według polskich norm, wynosi ona ok.2 litry dziennie dla kobiet i ok. 2,5 litra dla mężczyzn. Musisz jednak wiedzieć, że do puli tej wliczają się także pokarmy składające się w większości z wody – czyli np. warzywa, owoce czy zupy. Na koniec warto zadać jeszcze jedno pytanie – nawodnienie organizmu – jak sprawdzić czy jest ono odpowiednie? Najłatwiej zrobić to oglądając błony śluzowe i skórę – jeżeli błona śluzowa jamy ustnej jest wyschnięta, a skóra traci swoją elastyczność, prawdopodobnie możemy mówić o niedoborze płynów. Do innych, związanych z odwodnieniem reakcji organizmu należą spadek ilości wydalanego moczu czy przyspieszone bicie serca. Koniecznie pamiętaj więc o wypijaniu odpowiednich ilości niesłodzonych płynów i wzbogacaniu swojej diety w produkty o wysokiej zawartości wody, a proces odchudzania z pewnością będzie łatwiejszy.
Zmotywuj bliskich do wspólnej diety i ćwiczeń!
Nie chcesz przechodzić na dietę samotnie? A może widzisz, że zdrowy tryb życia przyniósłby korzyści również Twoim bliskim? Świetnym pomysłem na skuteczne odchudzanie jest wspólna dieta oraz aktywność fizyczna. Jeżeli ktoś z Twoich bliskich również zmaga się z nadmierną masą ciała albo po prostu chciałby poprawić swoją sylwetkę, dobrze jest razem podjąć się tego wyzwania. To świetna motywacja w odchudzaniu, a także idealne wsparcie – w końcu oboje przechodzicie przez podobny proces, możecie więc dzielić się ze sobą odczuciami i wskazówkami. Specjaliści z Centrum Respo dostrzegli zalety takiej formy współpracy, w ofercie znajdziesz więc także Pakiet Duo – do wspólnego stosowania z partnerem, rodzeństwem, czy przyjacielem. Jednak nawet jeżeli nikt z Twoich bliskich nie musi poddawać się procesowi redukcji masy ciała lub w Twojej rodzinie są dzieci (u których raczej nie stosuje się deficytów kalorycznych), zmiana sposobu żywienia na zdrowszy oraz zwiększenie aktywności fizycznej z pewnością przyniosą same korzyści zarówno Tobie, jak i Twoim bliskim, warto więc wcielić ją w życie!
fot. materiały prasowe
Artykuł sponsorowany
