Kochamy trendy, a zdrowy tył życia jest teraz bardzo w modzie. Sport wcale nie musi kojarzyć się z wycieńczającymi treningami i godzinami na siłowni. Aktywność fizyczna po 40-tce może być formą relaksującej przyjemności i odskocznią, która zregeneruje też twoją głowę po ciężkim dniu w pracy. Dodatkowym atutem z pewnością jest to, że zdecydowanie poprawi się wygląd twojej sylwetki, a skóra będzie bardziej jędrna. Dzięki temu poczujesz się pewniejsza siebie i będziesz miała więcej energii.
fot. IG @polinailieva
Aktywność fizyczna po 40-tce? Te 3 zasady pomogą ci zacząć trenować
Jeśli wcześniej twoja aktywność nie była aż tak regularna, to nic straconego. Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc ci zacząć trenować systematycznie.
Po pierwsze i najważniejsze, bądź cierpliwa. Rozpoczęcie swojej przygody z ćwiczeniami po 40-tce nie należy do najłatwiejszych. Zachowaj spokój i pamiętaj, że robisz to dla siebie. Staraj się raczej podejść do tego z chłodną głową i nie oczekuj cudów po tygodniu. Do niczego się nie zmuszaj i wykonuj ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność, a dzięki temu wyrobisz zdrowe nawyki, które zostaną z tobą na lata.
Druga zasada brzmi: wszystko małymi kroczkami. To nie jest wyścig, który musisz wygrać. Na początek zagospodaruj czas na 3 lub 4 treningi w tygodniu, które będą trwać maksymalnie 40 minut. Wybierz lżejsze formy ćwiczeń. W ten sposób będziesz stopniowo przyzwyczajać swoje ciało do ruchu i nie zrazisz się na samym początku.
Na koniec i dla lepszych efektów warto abyś pamiętała również o zdrowym odżywianiu i wystarczającej ilości wody. To idzie w parze z ćwiczeniami. Dzięki temu szybciej zauważysz zmiany na swoim ciele i skórze, a w końcu o to też nam chodzi.
fot. IG @greceghanem
Joga to relaksacyjna forma aktywności fizycznej dla kobiet po 40-tce
Joga jest dyscypliną duchową opartą na subtelnej nauce, która skupia się na przywróceniu harmonii pomiędzy umysłem i ciałem. Można się w nią zagłębić i wkręcić w cały mindset, który za nią idzie, a można też wykonywać ją dla samego sportu. Joga to raczej spokojne ćwiczenia, które angażują mięśnie głębokie. Nie ma tam szybkich ruchów i ciężkich treningów typu cardio. To delikatne, trochę rozciągające ćwiczenia, idealne na zakończenie dnia. Uprawiając jogę nie tylko wzmocnisz ciało, ale też wyciszysz umysł i nauczysz się cierpliwości. To może być spokojna chwila tylko dla ciebie. Jeśli mieszkasz w dużym mieście polecam ci się zorientować czy są w nim zajęcia z puppy yogi. Na takim treningu obecne są małe szczeniaczki, a to zdecydowanie umila uprawianie aktywności fizycznej.
Zobacz jakie ubrania do ćwiczeń będą najlepsze.
fot. IG @danibonnor
Jaką aktywność fizyczną uprawiać po 40-tce? Pilates to najlepszy wybór
Pilates jest najlepszą formą aktywności fizycznej po 40-tce. To połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Jego celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. Pilates jest zdecydowanie intensywniejszą formą aktywności niż joga, ale wciąż stroni od cardio i bardzo wycięczających treningów. Skupia się na angażowaniu mięśni głębokich, dzięki czemu szybko spala tkankę tłuszczową i buduje kobiecą sylwetkę. Na YouTubie jest bardzo dużo kanałów, na których znajdziesz gotowe trening, ale ja szczególnie polecam ci Move With Nicole.
fot. IG @movewithnicole
Balet dla dorosłych to kreatywna forma aktywności dla kobiet po 40-tce
Która z nas, będąc dzieckiem, nie marzyła żeby zostać baletnicą. Nic nie stoi na przeszkodzie, bo nawet po 40-tce możesz zacząć ćwiczyć balet. W dużych miastach staje się to bardzo popularną formą aktywności grupowej, a zajęcia prowadzą profesjonalne tancerki baletowe. Te ćwiczenia mocno angażują mięśnie, ale też nauczą cię sporo subtelności i poprawią twoją postawę ciała. Dużym atutem są również piękne stroje do ćwiczeń, które możesz zakupić sobie specjalnie na tą okazję.
fot. IG @danibonnor
Nordic walking to dobra aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
Nordic walking to dobra forma aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Wystarczy, że kupisz sobie niezbędne do niej kijki. Możesz zorganizować dla siebie i swoich bliskich aktywny wyjazd w góry i ćwiczyć, jednocześnie zwiedzając i podziwiając krajobrazy. Dobrym rozwiązaniem będzie też umilenie piątkowych wieczorów, spacerując z przyjaciółką. Pamiętaj o wygodnych butach i butelce wody, ta aktywność fizyczna, dla zadowalających efektów, powinna trwać nieco dłużej niż 30 minut.
fot. IG @minji2ppu
Aktywność fizyczna po 40-tce: aqua aerobik i pływanie
Lubisz chodzić na basen? Ta forma aktywności fizycznej spala bardzo dużo kilokalorii. Wszystko przez opór, który stawia woda podczas wykonywania ruchów. Możesz pływać sama lub zapisać się na indywidualne lekcje pływania, ale dobrą alternatywą jest też aqua aerobik. Towarzyszy mu zazwyczaj muzyka i dobra atmosfera. Po ćwiczeniach koniecznie skorzystaj z sauny, która jest zbawcza dla skóry, nawilża ją i odmładza, a w dodatku jest bardzo relaksująca.
fot. Mateusz Stankiewicz, IG @m_rozenek
Więcej ciekawych artykułów przeczytasz na miumag.pl
Zdjęcie główne: IG @greceghanem
