Według Laure Dary, znanej tancerki i trenerki z Instagrama, praca nad elastycznością jest ważna, aby zadbać o stawy, poprawić zakres ruchu, ale też uspokoić ducha i poznać swoje ciało. Jakie praktyki poleca tancerka w zimowym okresie, aby skoncentrować się na sobie i swoich potrzebach?
Wykonuj ćwiczenia z różnych zakresów
Bardzo ważne w czasie ćwiczeń jest wykonywanie zarówno ćwiczeń rozciągających, które pozwolą na rozluźnienie ciała, ale też ćwiczeń wzmacniających, które aktywują twoje mięśnie. To pozwoli zoptymalizować wyniki i uniknąć kontuzji, ale też odkryje twoje pokłady siły i uzmysłowi ci, jak pracuje twoje ciało w różnych stanach.
PRZECZYTAJ TEŻ: JAK ĆWICZYĆ ZIMĄ? MOTYWACYJNE TRENINGI DLA KAŻDEGO
Pracuj nad oddechem
Codzienna praca nad oddechem to podstawa przy wykonywaniu zarówno ćwiczeń wzmacniających, jak i rozciągających. Ważne jest, żebyś w trakcie praktykowania złapała uważność na swoje ciało. Tancerka poleca metodę, w której najpierw koncentruje myśli na oddechu, a później poszukuje słowa, które ją “uziemi”, czyli wyzwoli z myśli innych niż te o własnym ciele i duszy. Taka medytacja to pierwszy krok do tego, aby pokochać siebie, zrozumieć swoje potrzeby, ale też udoskonalić codziennie ćwiczenia.
Rozgrzewaj się przed właściwym treningiem
Rozgrzewka to podstawa udanego treningu. Ma za zadanie podnieść temperaturę ciała i przygotować mięśnie i stawy do optymalnej pracy. Przed rozpoczęciem rozciągania, wypróbuj kilka ćwiczeń cardio. To może być bieg w miejscu lub pajacyki, albo pięciominutowa sesja zumby! Wierz lub nie, ale nawet krótka sesja z ćwiczeniami cardio to nie tylko zalety dla twojego właściwego treningu, ale też dla twojej głowy. W trakcie ćwiczeń cardio, szczególnie tych tanecznych, nasz mózg wytwarza więcej serotoniny, dzięki czemu mamy większe poczucie szczęścia!
PRZECZYTAJ TEŻ: YOGA NA ŚWIĘTA. JAKIE POZYCJE WARTO PRAKTYKOWAĆ W TYM OKRESIE?
Ćwicz przy swoich ulubionych dźwiękach
Jogi nie musisz uprawiać z muzyką uspokajającą w tle. Wystarczy zobaczyć, jaką popularnością cieszy się ostatnio techno joga, żeby przekonać się, że ulubione ćwiczenia można wykonywać przy każdym podkładzie muzycznym. Wiele osób medytuje przy dźwiękach natury, ale znam też osoby, które lubią mantry lub zagraniczne piosenki o miłości. Tak samo ćwiczenia cardio – jedni robią je w rytm hitów z lat 80., a inni skupiają się na muzyce elektronicznej lub tantrycznej. Muzyka, którą lubisz pozytywnie wpłynie na twoje ciało i ducha. Poczujesz się bardziej rozluźniona i pewna siebie, dzięki czemu trening będzie przyjemniejszy i bardziej owocny.
Zdjęcie główne: @lauredary
