Pielęgnacja skóry to niemal ulubiony sport kobiet, Jednak nie każda zdaje sobie sprawę, że właśnie sen to czas, w którym organizm naprawia i wzmacnia barierę skórną, więc gdy proces ten zostaje zakłócony, efekty stają się zauważalne.
Czy “wyglądasz na zmęczoną” brzmi znajomo? Zakłócony sen może powodować zmiany skórne na wiele różnych sposobów, od opuchlizny następnego dnia po szybszy rozwój zmarszczek. Niewystarczająca ilość snu lub jego brak może przyspieszyć proces starzenia się skóry. Bez regularnego, dobrego snu zmniejsza się elastyczność skóry czy powstawać cienie pod oczami.
Fazy snu i ich wpływ
Podczas zalecanych 8 godzin snu nasze ciała przechodzą przez 3 etapy, które przyczyniają się do naszego ogólnego samopoczucia i pomagają w nocnej regeneracji naszej skóry. W ciągu pierwszych 3 godzin snu przysadka mózgowa produkuje somatotropinę, ludzki hormon wzrostu. Hormon ten przyczynia się do utrzymania młodej i zdrowej skóry. A jego niewystarczająca ilość przyspiesza proces starzenia.
Przeczytaj również: Sposoby na odmłodzenie dłoni.
Produkcja melatoniny (hormonu) wzrasta w ciągu następnych 2 godzin snu. Melatonina działa jako przeciwutleniacz, który pomaga chronić skórę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Zaś podczas ostatniego etapu znanego jako sen REM (ang. rapid eye movement), poziom kortyzolu zaczyna spadać wraz z temperaturą skóry. Gdy skóra się ochładza, nasze mięśnie się rozluźniają, a produkcja kolagenu wzrasta.
fot. IG @luminary_legends
Wpływ snu na kondycję skóry. Zły sen, a produkcja kolagenu
Jeśli twoje ciało nie dostaje wystarczającej ilości snu, produkuje mniej kolagenu, który niezbędny dla utrzymania nawodnienia i elastyczności skóry. Podczas gdy niedobór snu oznacza mniejszą produkcję kolagenu, oznacza to również więcej kortyzolu, lepiej znanego jako „hormon stresu”. A to może powodować stany zapalne i osłabiać barierę ochronną skóry.
Dermatolog o wpływie snu na skórę
“Jako dermatolog zwracam uwagę swoim pacjentom, że odpowiednia ilość snu pozwala na regenerację i włączenie procesów naprawczych w skórze. Co skutkuje młodszym wyglądem i mniejszą ilością zmarszczek. W trakcie snu nasza skóra jest mocniej ukrwiona. Warto przy tym zainwestować w nocną pielęgnację, np. retinol. To dodatkowo pomoże w regeneracji i naprawie szkód wyrządzonych skórze za dnia, komentuje dr Agata Szcześniak, dermatolog i specjalista medycyny estetycznej”.
fot. IG @jennmikaelson
Sen, krążenie i kondycja skóry
Wiele osób zapomina, że podczas snu wzrasta również przepływ krwi w organizmie. A dobre krążenie pomaga dostarczać tlen i składniki odżywcze do skóry, a także odtruwać ją poprzez usuwanie produktów “odpadowych” i wolnych rodników. A przecież bez odpowiedniej ilości tlenu odnowa i naprawa komórek ulegają zakłóceniu.
Przeczytaj również: Perfumy, które pachnął na każdym inaczej
Sen, a stany zapalne skóry
Zwiększony przez brak snu poziom kortyzolu w organizmie, może powodować np. wypryski. Zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku, ale także wrażliwości na alergeny. Specjaliści zwracają również uwagę, że dobry sen pomoże również w walce z trądzikiem różowatym, łuszczycą czy egzemą.
fot. IG @iconaccidental
Wpływ snu na kondycję skóry. Sen częścią holistycznego podejścia do pielęgnacji
Coraz większa świadomość kompleksowego podejścia do pielęgnacji sprawia, że zaczynamy zwracać uwagę na pielęgnację w wielowymiarowym aspekcie. Nie tylko zabiegi, aktywność fizyczna, kremy i picie dużej ilości wody sprawią, że ogólna kondycja naszego ciała będzie lepsza. Higiena snu jest równie ważna.
“Sen to fundament zdrowia – regeneruje ciało, stabilizuje emocje i wzmacnia odporność, a jego jakość bezpośrednio wpływa na poziom energii i samopoczucie. Kluczową rolę odgrywa w tym prawidłowe oddychanie, które wspiera regenerację organizmu, uspokaja układ nerwowy i pomaga wejść w głęboki, odprężający sen. Świadome techniki oddechowe mogą ułatwić zasypianie, poprawić jakość nocnego odpoczynku i wprowadzić ciało w stan głębokiego relaksu, dodaje Malwin Kośka, 1-wsza w Polsce trenerka PSYCHEDELIC BREATH®”.
fot. IG @alenamoiseevamakeu
Zdjęcie główne: IG @josefinehj
