Prawdziwa pielęgnacja to nie kremy czy sera, a to, czym żywimy nasz organizm. Bez odpowiedniego wsparcia, czyli witamin, składników i minerałów ciału brakuje paliwa do kontynuowania procesów chemicznych odpowiedzialnych za zdrowy wygląd. Nie zawsze jednak dostarczanie właściwych składników jest proste. Dlatego właśnie suplementy wspierające kondycję skóry zyskują tak dużą popularność wśród osób dbających o zdrowy wygląd i spójny styl życia.
W artykule:
- przedstawiamy najważniejsze suplementy na urodę;
- wskazujemy najważniejsze witaminy i minerały;
- omawiamy właściwości i efekty suplementów;
- podajemy, jakie problemy rozwiązują;
- radzimy, co i dlaczego warto zażywać.
Witamina A – składnik regeneracji naskórka
Witamina A, znana również jako retinol, wspiera proces odnowy komórkowej i reguluje produkcję sebum, co sprawia, że skóra staje się gładsza i bardziej promienna. Pomaga redukować drobne zmarszczki, przebarwienia oraz zmiany trądzikowe. Najlepiej suplementować ją w formie kapsułek lub wraz z dietą bogatą w jaja, nabiał czy marchew, zawsze dbając o równowagę dawek.
Witaminę A znajdziesz również w wielu produktach spożywczych: Jedzenie z retinolem. Co jeść na młody wygląd?
Witamina C – tarcza antyoksydacyjna
Antyoksydanty są bardzo ważnym składnikiem neutralizującym wolne rodniki i chronią skórę przed fotostarzeniem. Najsilniejszym antyoksydantem jest witamina C. Do jej właściwości należy również wsparcie produkcji kolagenu, rozjaśniania przebarwień i wyrównanie kolorytu. Jej suplementacja wspiera regenerację skóry po ekspozycji na słońce i stres oksydacyjny. Warto przyjmować ją regularnie w formie tabletek, proszku lub liposomalnej.
Witamina E – ochrona przed starzeniem
Znana też jako witamina młodości witamina E działa jak naturalna tarcza ochronna przed działaniem wolnych rodników. Dzięki niej skóra zachowuje elastyczność i nawilżenie, a proces starzenia zostaje spowolniony. Suplementacja witaminą E wspomaga walkę z suchością, podrażnieniami i utratą jędrności. Najlepiej stosować ją łącznie z witaminą C, ponieważ wzajemnie potęgują swoje działanie.
fot. IG @emmahoareau
Witamina D – wsparcie dla bariery ochronnej skóry
Witamina D odpowiada nie tylko za odporność, ale i kondycję skóry. Jej niedobór może skutkować pogorszeniem elastyczności, nasileniem stanów zapalnych i przesuszeniem. Suplementacja witaminą D wzmacnia barierę naskórkową, redukuje ryzyko łuszczenia i wspiera regenerację. Najlepiej przyjmować ją w okresach jesienno-zimowych lub przy niskiej ekspozycji na słońce.
Witamina B3 (niacynamid) – balans dla cery problematycznej
Niacynamid, czyli witamina B3, wspiera redukcję stanów zapalnych i łagodzi zaczerwienienia. Poprawia funkcję bariery skórnej, reguluje wydzielanie sebum i działa przeciwstarzeniowo. Suplementacja niacynamidem może być pomocna przy cerze wrażliwej, skłonnej do trądziku i nierównomiernego kolorytu. Najczęściej występuje w kompleksach witaminowych z grupy B.
Biotyna – wsparcie dla skóry, włosów i paznokci
Bardzo uniwersalny składnik: biotyna, znana jako witamina B7, wpływa na produkcję keratyny, co przekłada się na mocniejszą i zdrowszą skórę. Pomaga ograniczyć łuszczenie, podrażnienia oraz wspiera gojenie mikrouszkodzeń. Jej suplementacja poprawia ogólną kondycję cery, a przy okazji wzmacnia włosy i paznokcie. Warto włączyć ją w codzienną dietę szczególnie przy problemach z łamliwością i przesuszeniem skóry.
fot. IG @emmahoareau
Cynk – mineralny regulator skóry
Minerałem, który wzmacnia gospodarkę hormonalną i wspiera leczenie zmian trądzikowych, jest cynk. Działa przeciwzapalnie, przyspiesza gojenie ran i zmniejsza ryzyko powstawania blizn. Jego suplementacja jest zalecana przy cerze problematycznej, tłustej i trądzikowej. Warto jednak zachować umiar, ponieważ nadmiar cynku może prowadzić do zaburzeń wchłaniania innych minerałów.
Selen – antyoksydacyjny sprzymierzeniec skóry
Kolejny antyoksydant na naszej liście: selen. Substancja ta chroni komórki skóry przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym, a także wspiera działanie witaminy E. Regularna suplementacja pomaga spowolnić proces starzenia i poprawić elastyczność skóry. Jest szczególnie polecany osobom narażonym na stres, palącym papierosy i żyjącym w zanieczyszczonym środowisku. Najczęściej występuje w formie kapsułek lub kompleksów minerałów.
Krzem – eliksir jędrności i sprężystości
Ważnym pierwiastkiem jest krzem, ponieważ odpowiada za syntezę kolagenu i elastyny, nadając skórze jędrność i elastyczność. Wzmacnia również naczynia krwionośne, zmniejszając ryzyko pękających naczynek. Suplementacja krzemem jest polecana osobom z cerą dojrzałą, wiotką lub z tendencją do przebarwień. Najczęściej występuje w preparatach roślinnych, np. w skrzypie polnym.
fot. IG @emmahoareau
Kolagen (hydrolizowany) – fundament młodej skóry
Każda osoba, która pragnie odzyskać sprężystość skóry, powinna rozważyć suplementację kolagenu. Składnik ten, w formie hydrolizowanej, poprawia elastyczność, nawilżenie i redukuje widoczność zmarszczek. Regularne stosowanie kolagenu wspiera proces regeneracji i spowalnia starzenie się skóry. Warto wybierać suplementy wysokiej jakości, najlepiej w formie peptydów, które mają największą biodostępność.
Kwas hialuronowy – naturalny rezerwuar nawilżenia
Kwas hialuronowy działa jak gąbka wiążąca wodę w skórze, dzięki czemu cera zyskuje nawilżenie i sprężystość. Suplementacja wspiera jędrność, redukuje suchość i poprawia barierę naskórkową. Szczególnie polecany jest osobom z cerą dojrzałą, odwodnioną lub narażoną na czynniki zewnętrzne. Najlepiej przyjmować go w połączeniu z kolagenem i witaminą C.
Ekstrakt z zielonej herbaty – moc antyoksydantów
Doskonałym suplementem cery jest zielona herbata. Stanowi źródło polifenoli, które chronią skórę przed wolnymi rodnikami i stanami zapalnymi. Suplementacja zielonej herbaty pomaga w redukcji zaczerwienień, poprawia jędrność i wspiera walkę z trądzikiem. Dzięki właściwościom detoksykującym ekstrakt z zielonej herbaty wspomaga oczyszczanie organizmu, co przekłada się na zdrowszy wygląd cery.
Ekstrakt ze skrzypu polnego – naturalne źródło krzemu
Skrzyp polny od wieków ceniony jest w pielęgnacji skóry. Zawiera krzem, który wspiera syntezę kolagenu i poprawia elastyczność cery. Suplementacja skrzypem działa wzmacniająco, redukuje łamliwość naczyń i opóźnia oznaki starzenia. Polecany jest szczególnie osobom z cerą wiotką, suchą oraz skłonną do podrażnień i przedwczesnych zmarszczek.
fot. IG @emmahoareau
Pytania i odpowiedzi
Jaki suplement jest najlepszy na problemy skórne?
Najczęściej poleca się cynk i witaminę A, które wspierają regenerację skóry i regulują wydzielanie sebum. Warto jednak dobrać suplement indywidualnie, zależnie od rodzaju problemu.
Czym poprawić kondycję skóry?
Kondycję skóry poprawiają suplementy z witaminą C, E i kolagenem, które wspierają elastyczność i nawilżenie. Pomocne są też ekstrakty roślinne, np. zielona herbata i skrzyp polny.
Jakiej witaminy brakuje, gdy jest sucha skóra?
Sucha skóra często sygnalizuje niedobór witamin A, D lub E. Ich suplementacja wspiera barierę ochronną i poprawia nawilżenie.
Co suplementować przy AZS?
Przy atopowym zapaleniu skóry pomocne są witamina D, kwasy omega-3 oraz cynk. Wspierają one odporność skóry i zmniejszają stany zapalne.
Jakiej witaminy brakuje, gdy wyskakują pryszcze?
Najczęściej jest to niedobór cynku, witaminy A oraz witamin z grupy B. Ich uzupełnienie pomaga zmniejszyć zmiany trądzikowe.
Czy omega-3 pomaga na trądzik?
Tak, kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie i łagodzą objawy trądziku. Regularna suplementacja wspiera także regenerację skóry.
Niedobór jakiej witaminy powoduje powstawanie pryszczy?
Pryszcze mogą być efektem niedoboru witaminy A, B3 (niacynamidu) oraz cynku. Ich brak osłabia barierę skórną i sprzyja powstawaniu stanów zapalnych.
Czytaj także: Co się stanie, gdy nie zmyjesz makijażu?
Zdjęcie główne: IG @ikyrader
