Masaże, kremy, zabiegi skutecznie zachowują młody wygląd skóry, ale to nie wszystko. Zauważyłaś może po przebudzeniu charakterystyczne linie na dekolcie, szyi, zmarszczki na twarzy, jakby odciśnięte od poduszki? To tzw. zmarszczki lub linie senne, które powstają podczas spania w pewnych pozycjach. Jeśli chcesz ich unikać, a tym samym zminimalizować ryzyko ich utrwalenia, sprawdź, jak spać, żeby nie mieć zmarszczek. Wystarczą zmiany w nawykach nocnych, a efekty przyjdą od razu i utrzymają się na długo. Potraktuj sen równie poważnie, jak SPA, SPF, retinoidy czy masaż twarzy.
W tym artykule:
- wyjaśniamy wpływ snu na przyspieszenie procesów starzenia;
- wskazujemy najlepsze i najgorsze pozycje do spania na zmarszczki;
- doradzamy, co sprzyja skórze podczas snu;
- podpowiadamy, jak zadbać sprzyjające o otoczenie i własne samopoczucie w sypialni.
Wpływ pozycji spania na powstawanie zmarszczek
Jeśli zastanawiasz się, jak spać, żeby nie mieć zmarszczek, zacznij od… geometrii. Skóra starzeje się nie tylko od słońca i czasu. W trakcie snu działa mechanika: nacisk, kompresja i tarcie. Gdy policzek wciska się w poduszkę, fałduje naskórek, a powtarzany co noc ucisk „uczy” skórę przebiegu linii – tak rodzą się tzw. zmarszczki senne (sleep wrinkles). U młodszej skóry ślady znikają po godzinie, ale wraz z wiekiem, gdy maleje zawartość kolagenu i sprężystość skóry, nocne zagniecenia utrwalają się i zaczynają „konkurować” ze zmarszczkami mimicznymi.
Największy wpływ ma kierunek siły. Sposób spania powoduje kompresję i miejscowe zagniecenia oraz asymetrię. To nie hipoteza z forum – dermatolodzy od lat zwracają uwagę, że właśnie sposób ułożenia głowy i policzka w nocy przyspiesza powstawanie linii snu, a nawet pomaga „odczytać”, po której stronie najczęściej śpimy. Dlatego należy wybierać pozycje minimalizujące kontakt twarzy z poduszką i zmniejszające ryzyko odkształceń.
Pamiętasz o demakijażu? Zobacz: Co się stanie, gdy nie zmyjesz makijażu na noc
fot. IG @sofiaruutu
Jak spać, by nie mieć zmarszczek na twarz? Najlepsze pozycje
Zatem: jak spać, by nie mieć zmarszczek? Najważniejsze jest ułożenie ciała w taki sposób, by jak zminimalizować kontakt twarzy z poduszką i ogranicza boczną kompresję. Oto pozycje, których możesz się nauczyć.
Spanie na plecach (neutralna „pozycja żołnierza”)
Najbezpieczniejszy dla skóry jest sen na plecach. Głowa na ergonomicznej poduszce, kark w linii kręgosłupa, ramiona rozluźnione. Twarz nie dotyka poduszki, więc znikają zagniecenia na policzkach i przy łuku brwiowym. Klasyczna pozycja, która pomaga uniknąć jakichkolwiek zagnieceń na twarzy.
Spanie na plecach z lekkim uniesieniem głowy
Delikatne podniesienie (ok. 10–15 cm) pomaga niektórym osobom ograniczyć chrapanie czy obrzęki, a jednocześnie utrzymuje brak kontaktu twarzy z poduszką. Dodatkową stabilizację daje wałek pod kolana, który blokuje mimowolny skręt bioder i mimowolne przewracanie się na bok w nocy.
„Gwiazda morska” – na plecach, ręce powyżej linii barków
Wersja dla tych, którzy napinają barki w nocy. Rozłożone swobodnie ręce zmniejszają ciągnięcie skóry na dekolcie. Ważne, by nie wyginać szyi – poduszka powinna wspierać kark, a nie skronie.
Czy można nauczyć się nowej pozycji spania?
Pozycja spania wynika z wielu czynników, często jest nieświadoma, ale da się nauczyć nowego stylu ułożenia ciała. Jeśli masz skłonność do przewracania się na bok, pracuj z „zastawieniem” z poduszek, które stabilizują tułów i pomagają utrzymać kurs przez całą noc. Skorzystaj też ze wspomnianego wałka pod kolana. Na poduszkę załóż też gładką poszewkę, która redukuje tarcie. Z czasem nauczysz się spania w danym ułożeniu.
fot. IG @emmahoareau
Najgorsze pozycje do spania – przyspieszają i utrwalają zmarszczki
Tak, jak są najlepsze, jak i są najgorsze ułożenia ciała, które niemal gwarantują poranne odgniecenia i w dłuższej perspektywie utrwalone linie snu. Zapewne traktujesz pielęgnację serio, więc postaraj się minimalizować, a najlepiej całkiem porzucić nawyki spania w dany sposób. No właśnie, w jaki?. Poniżej najczęstsze „winne” pozycje.
Spanie na brzuchu utrwala zmarszczki
Podczas spania na brzuchu twarz jest stale wciskana w poduszkę, szyja skręcona, a skóra policzków i czoła „pracuje” pod naciskiem i tarciem. To pozycja najmocniej wiązana z przyspieszonym powstawaniem zmarszczek sennych i poranną „mapą” odgnieceń.
Spanie na boku (z dłonią pod policzkiem)
Boczna kompresja tworzy stałe zagniecenia na „ulubionej” stronie twarzy (czyli tej, na której najczęściej leżysz) i sprzyja asymetrii – z czasem bruzdy nosowo-wargowe oraz linie marionetki bywają głębsze po tej stronie. Dłoń pod policzkiem dodatkowo nasila ucisk.
Pozycja „embrionalna” z przygarbionymi barkami
Zaciśnięta klatka piersiowa marszczy dekolt w pionowe fałdki, a wysunięta do przodu głowa skraca przód szyi. Efekt? Uporczywe linie między piersiami i na bocznych partiach szyi, które z roku na rok trudniej „wyprasować”.
fot. IG @sofiaruutu
Sen a zmarszczki na szyi i dekolcie – jak się ułożyć?
Oczywiście szyja i dekolt zdradzają wiek szybciej niż twarz, bo skóra jest cieńsza w tych partiach i rzadziej objęta codzienną ochroną, np. kremami SPF. Wprowadź więc nawyk kremowania twarzy i dekoltu, a następnie zabierz się za kwestie snu.
Jak spać, by uniknąć zmarszczek na dekolcie i szyi? Najbezpieczniej ułożyć się na plecach, z poduszką, która wspiera kark, ale nie zagina brody ku klatce piersiowej. Gdy śpisz na boku, pilnuj, by poduszka wypełniała przestrzeń między uchem a barkiem – wtedy szyja nie zgina się w dół, a dekolt mniej się marszczy.
Warto też uspokoić barki: druga, miękka poduszka przytulona do klatki piersiowej zapobiega zsuwaniu się ramienia do przodu i ogranicza pionowe fałdki między piersiami. Wersja na plecach z lekko uniesioną głową ogranicza poranne obrzęki, które podkreślają poprzeczne linie na szyi.
fot. IG @emmahoareau
Wsparcie snu, który zachowa młodość – poduszki i inne elementy
Jedną kwestią jest to, jak śpisz, a drugą – na czym zasypiasz. Bo wszystkie czynniki oddziałują na twoje ciało i im mniej szkodliwych, tym dłużej zachowasz młodość. Zacznij od poszewek: gładkie, śliskie tkaniny (satyna, jedwab) zmniejszają tarcie naskórka, a więc ryzyko linii snu – niedrogi detal, który robi różnicę w dalszej perspektywie.
Sugerujemy też wybrać ergonomiczną poduszkę pod kark, dobraną do szerokości barków i twardości materaca; pomaga utrzymać neutralną pozycję na plecach. Ostrożnie podchodź do „poduszek przeciwzmarszczkowych” o mocno wyciętych kształtach, ponieważ część modeli paradoksalnie utrwala spanie na boku.
Gdy natomiast często zmieniasz ułożenie, lepiej sprawdzi się klasyczna, stabilna forma i trening pozycji na plecach z poduszkami „zaporowymi” po bokach.
I pamiętaj: ułożenie ciała w czasie snu jest wsparciem dla młodego wyglądu. Zadbaj także o pielęgnację anti-aging, aktywność fizyczną oraz zdrową dietę oraz nawodnienie. Zobaczysz, że z wiekiem wszystkie te elementy przyłożą się do lepszego samopoczucia – i wyglądu.
fot. IG @olivecooke
Pytania i odpowiedzi
Jak spać, żeby nie powstawały zmarszczki?
Najlepiej spać na plecach, ponieważ minimalizuje to ucisk i tarcie skóry o poduszkę. Pomocne są także gładkie, jedwabne lub satynowe poszewki.
Jak pozbyć się zmarszczek sennych?
Świeże zagniecenia zwykle znikają w ciągu kilku godzin dzięki naturalnej elastyczności skóry. Można je złagodzić chłodnym okładem, masażem lub nawilżającym kremem.
Czy można odwrócić zmarszczki powstałe podczas snu?
Początkowo zmarszczki senne cofają się samoistnie, ale utrwalone wymagają pielęgnacji i zabiegów kosmetologicznych. Najlepszą profilaktyką jest zmiana pozycji snu.
Czy od spania na boku robią się zmarszczki?
Tak, ponieważ twarz i dekolt są wtedy mocno uciskane przez poduszkę, co sprzyja zagnieceniom. Powtarzany nacisk utrwala linie i pogłębia bruzdy.
Jaka pozycja do spania jest najlepsza, aby zapobiegać starzeniu się?
Pozycja na plecach z lekko uniesioną głową to najbezpieczniejszy wybór dla skóry. Dzięki niej twarz nie styka się z poduszką, co chroni przed zmarszczkami.
Dlaczego nie wolno spać na boku?
Spanie na boku powoduje kompresję skóry, asymetrię twarzy i marszczenie dekoltu. Długofalowo przyspiesza to powstawanie zmarszczek.
Dlaczego moje zmarszczki wyglądają gorzej po śnie?
Nocny ucisk i brak ruchu powodują odgniecenia, które podkreślają istniejące linie. Dodatkowo poranne obrzęki mogą pogłębiać ich widoczność.
Czytaj także: Suplementy przedłużające młody wygląd
Zdjęcie główne: IG @olivecooke
