Dieta bogata w odmładzający kolagen – te produkty stymulują jego produkcję

Kolagen to inaczej białko młodości, któro zapewnia długotrwałą i gładką skórę bez zmarszczek. Jeśli chcesz mieć piękną cerę i dobrze się czuć, powinnaś codziennie jeść obfite w niego produkty. Pamiętaj jednak, że dieta bogata w kolagen nie opiera się tylko na pokarmach, które mają go dużo. Aby jego produkcja była odpowiednia, należy spożywać wyroby, które ją stymulują. Najważniejszą rolę odgrywa w tym procesie witamina C. Owoce i warzywa, które mają jej najwięcej to superfoods. Dzięki nim zadbasz o swoje zdrowie i ciało.

Co to jest kolagen i jak działa?

Kolagen inaczej nazywany jest białkiem młodości. To substancja naturalnie występująca w organizmie człowieka i odpowiedzialna jest m.in za nadawanie tkankom odporności na rozciąganie. Niestety z wiekiem zdolność do jego produkcji spada, dlatego warto stosować dietę bogatą w kolagen. Ponadto można się wspomóc i stosować produkty, które stymulują jego produkcję. Odpowiedzialna jest za to głównie witamina C.

Dieta bogata w kolagen – co stymuluje jego produkcję?

Produkcję kolagenu w organizmie stymulują produkty bogate w witaminę C. To one zwiększają jego syntezę, a dodatkowo wzmacniają skórę i chronią ją przed uszkodzeniami słonecznymi. Ponadto, witamina C, zwalcza wodne rodniki, które przedwcześnie starzeją skórę i utrzymuje ją jędrną i elastyczną.

W diecie bogatej w kolagen należy jeść produkty, które obfitują w witaminę C, a najwięcej mają jej owoce i warzywa. Włączenie w dietę produktów, które mają jej dużo jest bardzo łatwe, zwłaszcza latem. Jej spożywanie niesie za sobą również wiele innych korzyści dla zdrowia i skóry:

• silnie działa oksydacyjne i zapobiega starzeniu się komórek
• wzmacnia układ odpornościowy
• wspomaga wchłanianie żelaza i produkcję czerwonych krwinek
• korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy

 Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy C w organizmie równie ważna jest jej suplementacja. Zalecana dzienna dawka kwasu askorbinowego to 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn.

Dieta bogata w kolagen – co jeść? Ostre papryczki stymulują jego produkcję

Czerwone chilli to prawdziwa bomba witaminy C, w związku z czym idealnie sprawdzą się na diecie bogatej w kolagen. Na 100 mg produktu przypisuje się 229 mg czystej witaminy C dla organizmu. Dodatkowo obfitują również w witaminę A, której miejscową wersją jest retinol, dzięki czemu działają przeciwstarzeniowo na skórę. 

Jaki krem na pierwsze zmarszczki kupić? Te produkty 30+ naprawdę działają

Co jeść na diecie kolagenowej? Guava pobudza produkcję kolagenu w organizmie 

Na diecie bogatej w kolagen warto jeść produkty bogate w witaminę C, które stymulują jego produkcję. Wśród nich jest m.in guava, która w 100 mg produktu ma jej aż 228 mg. Ten egzotyczny owoc jest również bogaty w polifenole i karotenoidy, a więc jest silnym przeciwutleniaczem i ma działanie przeciwwirusowe, przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.

Produkty, które mają dużo kolagenu – warto jeść jarmuż i szpinak w każdym posiłku

Nie od dzisiaj wiadomo, że wszystkie zielone warzywa mają najwięcej witaminy C. Wśród nich, na pierwszym miejscu plasują się jarmuż i szpinak. To ulubione superfoods wszystkich it-girls i dodają je do każdej swojej sałatki (zaraz obok awokado). Jeśli dodasz je również do swojej diety będziesz lepiej przyswajać kolagen, a to odbije się na twoim samopoczuciu i kondycji skóry.

Jakie owoce mają dużo kolagenu? Postaw na jagody, które stymulują jego produkcję

Obfitym źródłem witaminy C są wszystkie owoce jagodowe. Warto spożywać je latem i mrozić, aby były obecne w diecie bogatej w kolagen również zimą. Jagody, borówki, jeżyny i truskawki możesz włączyć do swoich posiłków w porannych koktajlach. Daj do nich źródło białka i tłuszczy, a będziesz miała pełnowartościowy posiłek. Na dodatek są pyszne i mają zbawczy wpływ na stymulację kolagenu w organizmie.

Jakie seriale oglądać w lipcu 2024? Na miumag.pl przeczytasz o nowościach z Netflix

Dieta bogata w kolagen obfituje w cytrusy

Każdy kto chociaż raz zainteresował się nurtem healthy lifestyle wie, że cytrusy to jego podstawa. Pomarańcze, grejpfruty i cytryny to owoce obfite w witaminę C, kora jest niezwykle ważna w diecie bogatej w kolagen. Możesz jeść je solo, po prostu jako deser lub dodawać do koktajli, owsianek i jogurtu. Pamiętaj, że cytrusy najlepsze są w sezonie zimowym! 

Jak podnieść poziom kolagenu? Jedz kiwi, które ma dużo witaminy C

Aby podnieść poziom kolagenu w organizmie należy jeść produkty, które mają dużo witaminy C. Mało kto wie, że kiwi jest jednym z nich. Na 100 mg tego owocu zjadasz aż 85 mg witaminy C, która pomaga ci utrzymać jego prawidłową ilość. Oprócz tego, kiwi dostarcza również mnóstwo witaminy E, wapnia i potasu, które pozytywnie wpływają na organizm i wygląd twojej skóry.

Zdjęcie główne: IG @lena.born